Menambahkan gula ke makanan membuat makanan lebih manis dan enak. Makanan manis memang enak, tetapi mengonsumsi terlalu banyak gula secara teratur tidaklah sehat. Faktanya, makan terlalu banyak gula bisa sangat mematikan. Bahkan orang yang tidak obesitas berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung karena peningkatan konsumsi gula. Membatasi asupan gula adalah cara terbaik untuk memastikan kesehatan jantung. Berikut empat alasan mengapa makan terlalu banyak gula meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung:
Gula Meningkatkan Tekanan Darah Anda
Ya, gula mungkin lebih buruk untuk tekanan darah Anda daripada garam. Open Journal, sebuah publikasi akademis tentang kesehatan jantung baru-baru ini merilis sebuah penelitian yang menentukan bahwa diet tinggi sukrosa berpotensi menyebabkan tekanan darah sistolik dan diastolik meroket. Selain itu, setiap minuman manis yang Anda konsumsi setiap hari meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung sebesar 8 persen. Sederhananya, peningkatan kadar gula dapat menyebabkan natrium menumpuk di dalam sel, yang menyebabkan penumpukan kalsium di dalam sel, mengakibatkan vasokonstriksi dan hipotensi.
Kerusakan Gigi Akibat Gula Dapat Melukai Jantung Anda
Anda mungkin tahu bahwa makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan kerusakan gigi, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa kerusakan gigi dapat dikaitkan dengan penyakit jantung. Meskipun kaitan ini masih harus diteliti, ada cukup bukti yang mengaitkan kerusakan gigi dengan penyakit kardiovaskular yang direkomendasikan oleh dokter gigi dan ahli jantung untuk mengurangi konsumsi gula dan pemeriksaan serta pembersihan gigi secara teratur untuk memerangi risiko ini. Ada beberapa bukti bahwa penderita penyakit gusi memiliki pembuluh darah yang lebih tebal di lehernya dan infeksi tingkat rendah yang terus-menerus dapat berdampak negatif pada jantung.
Gula Sangat Penting Pada Tingkat Kolesterol
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada 2010, makan terlalu banyak gula dapat mengacaukan kadar lipid darah Anda. Orang dewasa yang mengonsumsi gula dalam jumlah besar lebih dari tiga kali lebih mungkin memiliki kadar kolesterol HDL baik yang rendah jika dibandingkan dengan orang yang hanya mengonsumsi sedikit gula. Ilmuwan yang terlibat dalam penelitian ini juga menemukan hubungan antara makan lebih banyak gula dan peningkatan kadar trigliserida.
Highlight: Danau Tolire, Wisata Alam Yang Penuh Cerita Di Indonesia
Terlalu Banyak Gula Membebani Jantung
Selama 30 tahun terakhir, orang Amerika telah meningkatkan asupan kalori mereka hanya dengan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan gula. Kita makan 256 kalori ekstra setiap hari, seringkali menambah berat badan dan menyebabkan kerusakan pada jantung kita. Anehnya, sebagian besar kerusakan ini dapat terjadi jauh sebelum serangan jantung terjadi – orang dewasa yang mengalami obesitas memiliki peningkatan kadar enzim yang terkait dengan cedera otot jantung. Lebih buruk lagi, Anda bahkan tidak harus kelebihan berat badan agar kerusakan terjadi. Risiko meningkat secara bertahap dengan BMI.
Cara Mengurangi Konsumsi Gula
Masalah dengan banyak makanan adalah gula sering kali tersembunyi. Dengan lebih dari 70 nama berbeda untuk bahan ini, tidak mengherankan jika sering terlewatkan. Gula disembunyikan dalam bumbu, saus pasta, saus salad, yogurt, dan roti. Itu ditemukan pada label dengan nama seperti sirup beras merah, barley malt, gula bit, agave, dan sukrosa. Sangat mudah bagi orang untuk makan lebih banyak gula daripada yang mereka inginkan, jadi penting untuk melihat label dengan saksama.
Ya, gula rasanya enak. Kita terus-menerus dibanjiri iklan dan godaan manis, dan mungkin sulit untuk menolak suguhan lezat. Hampir tidak mungkin untuk menyalakan televisi atau berkendara di jalan raya tanpa berlari melintasi camilan manis berwarna hidup. Tentu saja, camilan manis bukanlah sesuatu yang harus dihindari selamanya, tetapi tidak berlebihan adalah kunci untuk tetap sehat. Hatimu akan berterima kasih untuk itu.
